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  • 不良健走恐傷身?自行檢測10項



    【KingNet國家網路醫藥 /台北報導】健走是最簡單方便的運動,各個年齡層都適合,走的好維持身體健康,走不對反而會傷害身體,以下10點提醒也請盡量避免,更能走得健康又達到好的效果。 

    1.想加速,但步伐過大
    有些人嘗試跨大步走,以為能加速,最後不僅速度沒變快,反而造成小腿前側太大的負擔。 

    解決方式:如果想要走快一點,可以嘗試縮短步伐,速度加快,類似小碎步前進,建議自身健康情況而調整,避免運動傷害。

    2.不合適的鞋
    不是所有運動鞋都適合穿來健走,若穿錯鞋子很容易造成足底筋膜炎、肌肉拉傷、膝蓋受傷,或是磨破皮等問題。 

    避免的鞋型:
    鞋子太重:健走鞋必須選擇輕量的鞋款,而且鞋底要有良好的彈性,也不能太軟。 

    鞋底太硬:選購鞋子的時候,記得確認鞋底的柔軟度,簡單的將鞋子對折就感覺得出來,但也要確認,腳後跟處需堅硬,才能提供雙腳良好的支撐性。 

    鞋子太舊:當鞋底磨損、鞋面破舊、失去彈性時就需要更換鞋子,變形的鞋子也會導致錯誤的健走姿勢。 

    尺寸太小:基本上運動鞋要比一般外出鞋大半號,但穿上後不能感覺晃動、不穩。最基本的測量方式:穿上運動鞋(有加襪子)後,腳趾頂到最前方,腳後跟還有一根食指的寬度。 

    3.扁平足般的走路姿勢
    一般正常的走路姿勢是全腳掌著地,接著腳後跟抬起,前腳掌和腳趾踩下,再抬腿往前走。但扁平足天生沒有足弓,走路時,腳板平平的抬起,再平平的踩下,所以走久了就會不舒服,也容易感覺小腿痠痛。 

    如果一般人用扁平足的走路方法,通常會有踏地時聲音較大、腳跺地、感覺小腿前側痠痛等現象。 

    辨別扁平足:站立時,從腳的內側看不到足弓。 

    解決方式:不管是扁平足還是一般人,如果有上述症狀,選購鞋子時,挑選腳後跟和腳尖高低落差較小的鞋款,可以幫助你維持正常的走路姿勢。也可在健走前,以腳後跟走路30秒當作暖身動作,建議自身健康情況而調整,避免運動傷害。 

    4.沒有配合手臂擺動
    健走時,兩手不能只是垂放,要配合健走速度來擺臂,保持身體平衡和穩定,上半身也會有運動效果。 

    解決方式:雙手手臂成90度彎曲,自然擺放在身體兩側,不要聳肩和駝背,跟隨步伐自然擺動。 

    5.手臂擺動幅度過大
    手臂必須擺動,但擺動太激烈也不行。手臂記得跟隨步伐自然擺動,保持90度彎曲。 

    6.低頭
    低頭會造成身體姿勢不良,走完可能就腰痠背痛,健走時,視線保持平視前方。 

    7.身體傾斜
    駝背、仰頭都會造成身體傾斜。保持身體直立,肩膀放鬆,提肛縮腹。 

    8.不適合的服裝
    穿太多、穿太少;晚上穿深色服裝,也沒有反光條;沒戴帽子;衣服穿太緊等問題。 

    解決方式:選擇透氣吸汗的運動衣褲,天氣冷時,以多層次穿搭,可以隨時增減衣服。夜晚運動時,須注意運動安全,一定要記得穿上有反光條裝飾的運動服。 

    9.沒有適時補充水分
    沒有補充足夠水分會造成脫水,記得在健走前喝水、健走時攜帶小水壺、健走後也要補充水分。 

    10.運動過度
    沒有考慮到自己的能力,運動過度,缺少適當休息,反而會造成身體負擔。 

    解決方式:
    休息:一個星期運動5-6天,至少留1天讓自己休息,才能維持最佳運動效果。
     
    睡眠充足:不要熬夜、每天睡足7-8小時是每個人最基本的睡眠準則。除了健走,偶爾也要換別的運動,例如:瑜珈、跳繩、游泳、慢跑、騎自行車等等。

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    美升息1碼 風險性資產蠢

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    彰化汽車借款免留車報【孫彬訓╱台北報導】

    一如市場預期,美國聯準會(

    新北小額借款1萬Fed)宣布升息1碼,而且決策官員表示,今年會再升息2次,全年共會升息3次,並強調當前採取的「溫和」升息策略是合適的方式,為美股與高收益債券等風險性資產提供激勵作用。

    Bloomberg統計,過去三次美國啟動升息循環期間,美元指數平均下跌4.72%,而S&P 500指數上

    澎湖小額借款利息低漲17.23%,顯示資金轉向偏好風險性資產。而且,具有配息優勢的高股息股票、REITs、高收債與新興債表現更勝一籌,分別繳出29%、344%、11%與20%的報酬,整體平均為23.8%,優於S&P 500。

    第一金全球大四喜收益組合基金經理人劉蓓珊表示,從美國聯準會(Fed)最新發布的「點狀圖」顯示,今年底的利率水準中位數為1.4%,與去年12月預測相同,而明年底的中位數同樣維持在2.1%,整體升息路徑符合市場期待。

    此外,美國聯準會(Fed)主席葉倫在決策會議後的記者會上表示,全球經濟正在改善,風險更為均衡,股市高漲代表金融狀況寬鬆。換言之,本次升息1碼傳遞給市場的訊息是:「經濟表現良好,而且比2008年金融海嘯時期更能應付衝擊,投資人可以對經濟展望感到放心」。

    劉蓓珊指出,雖然今、明兩年的升息次數可能較過去兩年來得多,但是以每次1碼的升幅而言,屬於「溫和且漸進式」的模式,除非擴大升息幅度到2碼以上,否則對升息循環「中性」看待,預料美元強勢走勢將逐漸趨緩,促使資金往股票、債券、商品原物料等各類風險性資產大量靠攏。

    不過,考量市場仍具潛在波動性,劉蓓珊建議,擔心股市漲多風險的投資人,可配置部分資金在高配息的股票和高收益債券,達到抗震盪的作用,同時以股票或債券茲息的積累,追求資產增值的目標。以過去3次升息循環期間為例,這類高息資產綜合累計收益23.8%,表現不俗。

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    達文西機器手臂切除乳癌

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    (健康醫療網/記者林怡亭報導)



    陳女士在定期超音波檢查中發現乳房異常病灶,經粗針切片檢查後,左邊乳房確診為惡性乳癌;因過去左邊乳房有異常腫瘤病史,今左邊乳房又被診斷新發生乳癌,與醫師討論過後,決定接受乳房切除手術,成為國內第一位成功全程用達文西進行乳房全切除手術的個案,這是乳癌手術技術的突破。陳女士術後恢復相當良好,當天手術結束即可下床活動,引流管在術後2週內也全部拔

    創業貸款條件及二胎房貸除,目前也已經順利回復到職場工作。

    內視鏡手術減少傷口大小

    彰化基督教醫院內視鏡乳房手術中心主任賴鴻文表示,傳統乳房全切除手術傷口較大,術後疤痕也比較明顯;內視鏡乳癌微創手術可有效減少傷口大小,並隱藏在較不顯眼的地方。但由於乳房本身不像腹腔或胸腔有大的空間可以操作,當進行腋下單一切口的內視鏡乳頭乳暈保留乳房全切除手術時,手術困難度就會增加。

    土地借錢達文西影像系統協助醫師手術

    達文西的影像系統具有放大影像、3D視覺效果且鏡頭較不容易起霧,可以有效協助醫師進行手術;而機器手臂相較於傳統內視鏡器械也比較靈活,進行複雜手術來說相對較沒有死角,出血量較傳統手術及內視鏡手術也可以減少。賴鴻文主任指出,利用達文西機器手臂及影像手術系統來進行乳頭乳暈保留乳房全切除手術,相較於傳統手術可以有效減小手術傷口大小,解決內視鏡乳房手術器械操作上的困難,能夠達到有效切除病灶、減小傷口大小,並將傷口隱藏在不容易察覺的地方這三個好處。

    乳癌手術技術上的新突破

    目前達文西機器手臂及影像手術系統被廣泛的應用在泌尿系統、婦

    台銀公教信貸癌及一些比較困難或進階的手術,陳女士是國內第一位成功全程用達文西進行乳房全切除手術的個案,手術只由單獨一個腋下3公分的傷口進行乳頭乳暈保留乳房全切除同時進行乳房重建手術,這是乳癌手術技術上的一項突破。


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